ダイエット体操でシェイプアップ！

岩盤浴はダイエットだけでなく、健康・美容・癒しなどさまざまな効果が得られるので、現在では女性だけでなく男性にもとても人気がありますよね。
岩盤浴では天然の鉱石を使用しているため、そこから放出される赤外線やマイナスイオンなどによって体は芯から温められます。
そのため、発刊作用を得ることができ大量の汗をかきます。大量の汗をかくことで細胞を活性化することができ、
新陳代謝を高め痩せやすくなるだけでなく、私たちが本来持っている自然治癒力を高めることにもつながるんです。
だから、岩盤浴はダイエットだけでなく健康や美容にも効果があるんですね。

岩盤浴の入浴方法ですが、入る前に必ず水分補給をしてください。
岩盤浴では大量の汗をかくので、十分な水分補給ができていないと脱水症状になったりして危険です。
また、水分補給をしていないと体の中の老廃物や毒素が効率よく出て行かないので、効果が半減してしまいます。
水分補給をした後は、石の上にタオルをひいてうつ伏せで５分、その後あお向けで10分入浴します。
(石の温度は約50度くらいあるので、直接肌が触れていると低温火傷する恐れがあります)
そして、５分間の休憩をとりながら水分補給をしてください。この入浴工程を２?３回繰り返すことを目安に入浴してください。

リラックスして健康的でキレイにダイエットができるっていうのはいいですよね。
金銭的な面では多少負担になるかもしれませんが、余裕のある人は試してみてください。

毎日入るお風呂を有効に活用して、お風呂の中でシェイプアップの体操をしてみませんか？
湯船の中だと、お湯の圧力が体にかかるので、普通に体操するよりもシェイプアップ効果がますんですよ！
それに、ダイエットのために体操をするのなら毎日の積み重ねが大事！
お風呂には毎日入るので、体操するのをうっかり忘れたり…なんてことも無いですし、そのつどお風呂の中で体操をしていたら１ヶ月間でけっこうな効果が出てきますよ！

では、お風呂の中で行える体操を紹介しますね。まず、湯船の中で横座りをします。
お尻を左側にずらして座っているときは、腰をひねって両手で右足をつかみ、この状態を10秒間キープします。
このとき右足を少し浮かせるようにするとさらに効果的です。この体操は左右１セットとして５?10回を目安に行ってください。
次に、スクワットです。湯船の中で軽く膝を曲げて立ち、そのままゆっくり腰がお湯につかるくらいまでしゃがみます。
そしてゆっくりもとの状態に戻ってください。この動作を５?10回繰り返してください。きつい人はバスタブのふちを両手でつかんで行うといいですよ。
あと、体を洗うときにも腰をひねりながら洗うように心がけて洗っていると、自然とウエストのシェイプアップができますよ！
そして最後の仕上げとして、お風呂上りにマッサージオイルなどで、マッサージをして肌を引き締めておくと、次の日の朝起きたときの引き締まり方が違ってきます。

いくらダイエットをして腹筋をしても下腹がひっこまず、ポコンッと出ている人いるんじゃないですか？
ウエストは細いのに、下腹がポコンッじゃかっこ悪いですからね。
まず、普通に腹筋をやるだけじゃ下腹はひっこみませんし、ウエストもあまり細くならないんですよ。
ウエストを細くしたいのなら、ひねりをくわえて腹筋をすると効果的です。ただ腰をひねるだけでもウエストは細くなるんですけどね。
でも、一緒に腹筋もすると筋肉がつくので基礎代謝があがり、痩せやすい体を作ることにつながります！
このように、ウエストはひねれば細くなるんですが問題は下腹です。

いくらダイエットをしても下腹がポコンッと出ている人…そんな人は次のような体操をしてみてください。
まず、背筋を伸ばしてイスに座ります。片足を、イスから太ももが少し離れる程度浮かして30秒キープします。
このとき、意識して下腹の腹筋に力を入れてください。きつかったら最初のうちは、両手でイスをつかんで行ってもＯＫです。
ただし、背中が丸まったりしないように気をつけてくださいね。これを両足行います。
慣れてきたら、片足ずつではなく両足を上げて行うとより効果が上がりますよ！

この体操を行っても、やっぱり下腹がへっこまないという人…便秘じゃありませんか？
便がお腹にたまっていると、いくら腹筋を鍛えてもお腹はへっこみませんよ！
まずは、生活習慣や食生活を見直して便秘を解消してください。便秘が解消されれば、自然とお腹はへっこんで来ると思いますよ。

痩せている人でも、チョット手で太ももをしぼってみたらボコボコとなった皮膚が見えるのではないでしょうか？
それがセルライトです。このセルライトは、代謝の悪い脂肪細胞のかたまりなので、ダイエットをしてもなかなか減ってくれないんです。
もともと女性は皮下脂肪のつきやすい体質をしています。そのため、男性よりも女性の方がセルライトができやすくなっています。(セルライトは成人女性の約８割にあるそうです)
また、セルライトはリンパの流れが悪くなったり、食生活が乱れたりすることでもできるので、痩せているからといってセルライトがないとはかぎりません。

セルライトを無くすにはまず、生活スタイルを見直すことが大切です。夜遅くまで起きていてお昼ごろまで寝ているなんてことはありませんか？
このように自然のリズムに逆らった生活を送っていると、自律神経が弱ってしまいホルモンバランスがくずれたり、太りやすくなったりしてしまいます。
自律神経は私たちが生きていくうえで、とても大切な役目を果たしてくれています。そのため、自律神経を鍛えるために健康的な生活を心がけないといけません。
自律神経を鍛えることで、セルライトのつかない痩せやすい体を作ることにもつながります。
自律神経は、寒さを感じて震えたり、暑さを感じて汗をかいたりすることで鍛えられます。そのため、クーラーや暖房ばかりにたよった生活はあまりよくありません。
また、規則正しいメリハリのある生活を送ることも大切です。夜更かしをせずに、朝は日の出とともに起きて太陽の光をいっぱいあびてください！

腸をキレイにすると、ダイエットにとても効果があるんですよ！このダイエット方法は、無理な食事制限がないので長く続けられます。
特に、便秘・肌荒れ・代謝不良などが気になっている人にはおすすめです。腸をキレイにするということは、腸の中の便をスッキリと出してしまうということです。

便を出して腸をキレイにするには、まずお水をたくさん飲むことです。水分をあまり取っていないと便が硬くなって出にくくなってしまいます。
そのため、毎日ミネラルウォーターを1.5リットル?2リットル飲むようにしましょう。(飲みすぎはむくみの原因になるので注意してください)
朝起きてすぐに、冷たい水をコップ１杯飲むと腸が動いて便が出やすくなりますよ！
次に、食べ物をしっかり食べて腸を動かすこと。食べないと腸は動かないので、３食きちんと食べるようにしましょう。
そして、食べるものを工夫することも大切です。食物繊維や生きた乳酸菌を毎日取るようにしましょう。
食物繊維は、根菜類・いも類・海藻類などに多く含まれています。果物なら、りんごやキウイ・プルーンがおすすめです。その他にも、こんにゃく・きのこ類にも食物繊維は多くふくまれています。
次に乳酸菌の多く含まれる食品です。乳酸菌はヨーグルトに多く含まれています。中でも、プロバイオティクスのヨーグルトは乳酸菌が生きたまま腸までとどくので、
毎朝１カップ食べるようにすると良いと思います。そのほかには、納豆やキムチなどを食べても乳酸菌を取ることができます。
最後にストレッチなどをして、体を動かすこと。激しい運動をする必要はありませんが、朝起きたときやお風呂上りなどにストレッチをするようすると腸の動きが活発になります。