ダイエット体操でシェイプアップ！

朝起きて、深呼吸をしながら体を伸ばす体操をするだけの簡単なダイエット方法を紹介します！
このダイエットは朝の２分間でできるので、簡単だし長く続けることができますよ。

体操のやり方は、まずあおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。鼻から息を吸いながら手足を伸ばして伸びをします。
このとき、足首は90度に立てて、足の指をそらせ力を入れてください。そして、息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜いてください。
次に、あおむけに寝たまま手のひらを下に向けて手を組みます。鼻から息を吸いながら手足を伸ばして伸びをします。
このとき、足首は曲げずにつま先まで力を入れ前に伸ばしておいてください。そして、息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いてください。
この二つの体操の合間に３呼吸の休憩をとって１セットとします。これを３セット繰り返してください。
体操を３回くりかえしたら、ゆっくり横向き→うつぶせになって、うつぶせの状態からゆっくり起き上がって終了です！

体操を行うときの注意点です。まず、朝起きたら動き出す前にすぐ体操を行ってください。
この体操は、寝ている間に開いた骨盤を閉める効果があるので、朝起きたらすぐに体操をするようにしてください。
そして、体操をした後に２度寝をしないようにしてください。
体操をしてせっかく骨盤がしまっても、また寝てしまうと骨盤は開いてしまいます。そのため、体操を行った後はダラダラといつまでも寝ていることのないようにしてください。

水泳はダイエットにとても効果があるんですよ！なぜかというと、水泳は全身を使って行う全身運動だからです。
全身の筋肉を使って行うので、とうぜん消費するカロリーも多くなります。
それに、水泳は陸上ではなく水中で行うので、ウォーキングやジョギングなどのように体に大きな負担がかかることが無いので、お年寄りなどにもおすすめのダイエット方法なんです。
水中では、体にかかる負担はやわらげられますが、水圧を常に受けている状態なのでその分カロリーを多く消費できます。

水泳でダイエットを行うときの注意ですが、ただたんに泳ぐだけだと効果が半減していることがあります。ダイエットに一番効果的な泳ぎ方は平泳ぎなんです。
平泳ぎは、クロールや背泳ぎなどの４つの泳ぎ方の中で一番全身を使う泳ぎ方で、最も疲れる泳ぎ方なんです。
でも、平泳ぎってけっこう泳げない人いますよね。そんな人は、水中を歩くだけでもかなりのカロリーを消費するので効果があります。
水中でジャンプしながら進んだり、大またで歩いたり…など歩き方を工夫するとさらに効果があがりますよ。

水泳はカロリーを消費して痩せるだけじゃなく、他にもイイコトがあるんです。
それは、便秘が改善されることと、基礎代謝が上がることです。
水中では体は常に水圧を受けて、それを押し返そうとします。そのとき腸も刺激されて動きが活発になるんです。
さらに、水泳では全身の筋肉を使うので、基礎代謝が上がり痩せやすい体、リバウンドしにくい体を作ることになります。
このように、水泳はダイエットにとても効果的なので、自宅の近くにプールがある人などはぜひ試してみてください。

せっかくダイエットをして体重が減っても、体がむくんでいたら太って見えてしまいますよね。むくみの原因にはさまざまなものがあります。
まず、お酒の飲みすぎや塩分の取りすぎです。お酒を飲みすぎても、塩分を取りすぎても喉が渇きますよね。
そこで水分を大量に取ってしまうことで、むくんでしまう原因になるんです。
次に、筋力の衰えです。私たちは常に重力が体にかかった状態で生活しています。そのため、血液やリンパ液は体の下のほうに溜まりやすくなります。
普通、足の筋力(特にふくらはぎ)がしっかりしていれば、血液やリンパ液を心臓まで送り返すことができるのでむくむことはないんですが、
筋力の弱い女性や疲れて筋力が落ちるとむくんでしまいます。
そして、冷えもむくみの原因の一つなんです。体が冷えるということは新陳代謝が悪いということです。
新陳代謝が悪いと、血液やリンパの流れも悪くなってしまいむくむ原因になるんです。

では、どうしたらむくみを解消できるのでしょう？それは?水分を十分に取ること。水分を取るとむくむと思っているかもしれませんが、
水分をあまり取っていないと老廃物などが外に排出されずに体の中に溜まってむくむ原因になります。
なので、１日1.5?2リットルを目安に水を飲むようにしてください。
?普段の食生活に注意する。塩分を取りすぎるとむくみます。利尿作用、新陳代謝を高めてくれるフルーツや野菜を多く取るようにしてください。
?睡眠をきちんととる。睡眠不足はむくみの大敵です。きちんと睡眠をとって疲れを取るようにしてください。
?適度な運動。適度に体を動かすことで、体を温め新陳代謝を活発にしてくれます。運動としてはウォーキングがお勧めですが、あまり疲れない程度に行ってください。
このようなことに注意して生活をしていればむくみは解消できますよ！

ダイエットをして痩せたいけど、胸まで痩せるのは嫌ですよね。胸は、年とともに重力に逆らえなくなって垂れ下がってきてしまいます。
そのため、胸の周りの筋肉を鍛えて重力に負けないようにすることが大切です。旨の周りの筋肉を鍛えて、キレイなバストをつくる体操をバストアップ体操といいます。
バストアップといってもこの体操は、胸を大きくするわけじゃなく、垂れ下がった胸を上げ、胸の形をととのえる効果があります。
バストアップ体操にはたくさんの種類があるので、その中からいくつか紹介しますね。

まず一つ目、両手を胸の前で合掌するように合わせてください。(ひじが直角になるように)
そして、そのまま力を入れて両手で押し合います。このとき、大胸筋を意識して力を入れると効果的です。
10秒間力を入れて休憩…を繰り返し５回くらい行ってください。
二つ目、両手でタオルをつかみ、腕を伸ばし前に出します。タオルをつかむ手は、肩幅くらいの感覚をとっておいてください。
そして、腕を曲げずに前に出している腕を、ゆっくり真上に上げ?後ろに回します。後ろに回したらゆっくり前まで戻します。
この繰り返しを５回くらい行ってください。
三つ目は、腕立て伏せを20回?30回行うことです。普通に腕立てをするのがきつい人は、膝をついてやっても十分に効果は得られますよ。
この腕立て伏せをするときにも、大胸筋を意識して行うようにしてくださいね。

これらのバストアップ体操は、毎日続けて行うことが大事なので、無理なく続けられるように自分に合った体操量を行ってください。

お尻は放っておくと重力に逆らえずに、どんどん垂れ下がってきてしまいます。年をとると筋力が落ちてくるので、重力に逆らえなくなって垂れてくるんですよ！
お尻が垂れ下がってたら、かっこよくパンツをはきこなせないですよね。そこで、ヒップアップの体操をして筋力をつけましょう！

?両足を揃えて四つんばいになります。このとき顔を下げずに、真っ直ぐ前を向くように上げておいてください。そして、片足をゆっくり真上にに引き上げてください。(膝は曲げたままでいいです)
膝と上半身が一直線になるまで引き上げたら、そのままの状態を３?５秒キープします。元の状態に戻るときもゆっくり戻してください。左右５回ずつ行うようにしましょう。
?足をそろえ両手を後ろについて座ります。そして、お尻をゆっくり真上に押し上げます。膝から肩までが一直線になるところまで持ち上げて、その状態を３?５秒キープします。
元の状態に戻るときもゆっくり戻ってください。この体操は10回くらい繰り返してください。
これらの体操は、お尻と太ももの付け根の筋肉を使ってゆっくりと行うことで効果がでます。そのため、勢いをつけたりせずにゆっくり体操を行うようにしてくださいね。

ヒップアップの体操は、毎日続けて行うことがとても大切です。サボって体操を止めてしまうと、お尻の筋力はすぐに元に戻ってしまうので、せっかくヒップアップできていてもまたお尻が下がってきてしまいます！
なので、頑張って体操を続けてくださいね。

体重が落ちても足ってなかなか痩せませんよね。細くすらっとした足になるには、体重を落とすだけじゃダメなんです。
足やせの体操をして、適度に筋肉をつけることが大切です。足やせの体操の仕方は、

?背筋をのばしてイスに座ります。そして、足は閉じた状態で両手のてのひらを太ももの付け根部分で挟みます。
このとき、てのひらが外側を向くようにしてください。そして、内ももの肉を持ち上げながら外側に足を押し広げるように手に力を入れてください。
足は手とは逆に、ひざを閉じるように力を入れ、その状態をキープしたまま左右交互に足踏みを30回します。この時つま先はつけたままで足踏みを行ってください。
?背筋を伸ばしてイスに座り、足はできるだけ開きます。そして、両方のてのひらを太ももでしきます。
この時てのひらが上を向くようにしてください。次に太ももの肉をつかむようにして、外側にひっぱります。その状態をキープしたまま足踏みをします。(つま先をつけたままで30回)
?背筋を伸ばしてイスにすわり足を交差させます。てのひらを太ももの付け根部分にいれて、内ももの肉を持ち上げながら外側にひっぱります。
この状態をキープしたまま、内股を閉めるように閉じたり力を抜いたりを繰り返してください。左右30回ずつ。

これらの体操は毎日繰り返し行うことが大切です。繰り返し行うことで、Ｏ脚やＸ脚なども治りキレイに足やせすることができますよ！
それに、肩凝りや腰痛の解消にもつながってくるので、ぜひトライしてみてください！

骨盤がゆがんでいると下半身太りの原因になります。それに、生理通や便秘を引き起こす原因にもなるんです。
そのため、骨盤を矯正するとダイエットに効果があるだけでなく、健康的な体を作ることにもつながります。
特に、出産後には骨盤が開いてしまうので腰痛の原因になったり、産後太りの原因になったりします。
そのため、産後の産褥期に骨盤矯正をするのはとてもおすすめです。

骨盤を矯正するには、腰を回したり、ひねったりする体操をするのが効果的です。
まず腰回しの体操は、肩幅に足を開いて、おへそを中心としておへその位置が変わらないように腰をゆっくり回します。
これを、左右10回ずつを１セットとして、１日２?３セット行います。
次に腰ひねり体操は、肩幅に足を開き、方の高さに腕を上げひじを直角に曲げます。このとき手のひらが体のほうを向くようにしてください。
そして、腰をできるだけ左右にひねります。足を動かさないように腰だけをひねるようにしてください。左右10秒ずつを１セットとして、１日に２?３セット行ってください。

このような簡単な体操をするだけで、骨盤は矯正されていきます。また、これらの体操はウエストのシェイプアップにも効果的ですよ！
最後に、骨盤はとてもゆがみやすいので、骨盤体操を止めるとすぐに骨盤はゆがみ始めてしまいます。そのため、骨盤体操は毎日続けて行うことが大切です！
体操するのが面倒なときもあるかもしれませんが、継続は力なり！です。頑張りましょう。

ウォーキングと同様に、思い立ったらすぐに始められるダイエットとしてジョギングがあります。
まず、ウォーキングとジョギングの違いですが、ウォーキングは必ず左右どちらかの足が地面についています。
逆にジョギングはジャンプするような感じで前に進むので、足が地面についていない瞬間があります。これが、ウォーキングとジョギングの大きな違いです。

ジョギングはウォーキングよりも激しいので、脂肪を燃焼する量も多いと思われがちです。しかし、必ずしもそうではありません。
ジョギングはゆっくり走っているうちは有酸素運動なので、脂肪を燃焼しますが、激しくなってくると無酸素運動になるので脂肪を燃焼する速度が遅くなってしまいます。
しかし、無酸素運動になると、有酸素運動のウォーキングではつかない筋肉がつきます。また、ジョギングでは心肺機能も鍛えられるので、基礎代謝がよくなり痩せやすい体になります。

ジョギングはウォーキングと違い、体にかかる負担が大きくなります。(特に足腰)そのため、運動不足の人にはお勧めできません。
普段まったく運動をしていないのに、急にジョギングなどの激しい運動をすると怪我をしたりするので注意してくださいね。
運動不足の人は、まず体にかかる負担の少ないウォーキングから始めて、体が運動することに慣れてきてからジョギングを始めるといいですよ！
あと、ケガの予防のために、シューズは自分に合ったものを使ってくださいね！

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、その中でもウォーキングはとても簡単に行えるダイエット方法の一つです。
時間さえあれば、道具を揃えたりする必要もないので、すぐに始められますよね。
それに、ウォーキングはジョギングと違って体にかかる負担も少ないので、高齢者の健康維持のための運動としても取り入れることができます。

ウォーキングで効率的に脂肪を燃やすには、日ごろ歩いている速度よりも少し早めで歩くようにしてください。(少しキツイけど会話はできる程度)
脂肪を燃焼し始めるのは、歩き出して20分後くらいからなので、最低でも20分以上は歩くようにしてくださいね。
さらに脂肪燃焼の効果を上げたい人は、ウォーキングの前に軽い筋トレを行うと効果的です。
筋トレはウォーキング後ではなく、必ずウォーキングの前に行ってくださいね。ウォーキングの後に筋トレを行ってもあまり効果は得られません。
そして、ウォーキングを行う時間帯にも気をつけると、さらに効率的に脂肪を燃やすことができます。
まず、ウォーキングは毎日同じ時間帯に行うようにすること！そして、朝食を食べる前に行うのが一番効率的です！
朝歩くと、夜寝ている間に蓄えられたエネルギーを消費することができます。
逆に、夕方以降は体が休む体制に入っているので、脂肪が燃えにくく効率が悪くなります。
また、食事後には血糖値が上がっているので、ウォーキングなどの運動では脂肪は燃えにくくなります。
そのため、夕方以降や食事後はなるべくさけてウォーキングを行ってください。