ダイエット体操でシェイプアップ！

腸をキレイにすると、ダイエットにとても効果があるんですよ！このダイエット方法は、無理な食事制限がないので長く続けられます。
特に、便秘・肌荒れ・代謝不良などが気になっている人にはおすすめです。腸をキレイにするということは、腸の中の便をスッキリと出してしまうということです。

便を出して腸をキレイにするには、まずお水をたくさん飲むことです。水分をあまり取っていないと便が硬くなって出にくくなってしまいます。
そのため、毎日ミネラルウォーターを1.5リットル?2リットル飲むようにしましょう。(飲みすぎはむくみの原因になるので注意してください)
朝起きてすぐに、冷たい水をコップ１杯飲むと腸が動いて便が出やすくなりますよ！
次に、食べ物をしっかり食べて腸を動かすこと。食べないと腸は動かないので、３食きちんと食べるようにしましょう。
そして、食べるものを工夫することも大切です。食物繊維や生きた乳酸菌を毎日取るようにしましょう。
食物繊維は、根菜類・いも類・海藻類などに多く含まれています。果物なら、りんごやキウイ・プルーンがおすすめです。その他にも、こんにゃく・きのこ類にも食物繊維は多くふくまれています。
次に乳酸菌の多く含まれる食品です。乳酸菌はヨーグルトに多く含まれています。中でも、プロバイオティクスのヨーグルトは乳酸菌が生きたまま腸までとどくので、
毎朝１カップ食べるようにすると良いと思います。そのほかには、納豆やキムチなどを食べても乳酸菌を取ることができます。
最後にストレッチなどをして、体を動かすこと。激しい運動をする必要はありませんが、朝起きたときやお風呂上りなどにストレッチをするようすると腸の動きが活発になります。