ダイエット体操でシェイプアップ！

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、その中でもウォーキングはとても簡単に行えるダイエット方法の一つです。
時間さえあれば、道具を揃えたりする必要もないので、すぐに始められますよね。
それに、ウォーキングはジョギングと違って体にかかる負担も少ないので、高齢者の健康維持のための運動としても取り入れることができます。

ウォーキングで効率的に脂肪を燃やすには、日ごろ歩いている速度よりも少し早めで歩くようにしてください。(少しキツイけど会話はできる程度)
脂肪を燃焼し始めるのは、歩き出して20分後くらいからなので、最低でも20分以上は歩くようにしてくださいね。
さらに脂肪燃焼の効果を上げたい人は、ウォーキングの前に軽い筋トレを行うと効果的です。
筋トレはウォーキング後ではなく、必ずウォーキングの前に行ってくださいね。ウォーキングの後に筋トレを行ってもあまり効果は得られません。
そして、ウォーキングを行う時間帯にも気をつけると、さらに効率的に脂肪を燃やすことができます。
まず、ウォーキングは毎日同じ時間帯に行うようにすること！そして、朝食を食べる前に行うのが一番効率的です！
朝歩くと、夜寝ている間に蓄えられたエネルギーを消費することができます。
逆に、夕方以降は体が休む体制に入っているので、脂肪が燃えにくく効率が悪くなります。
また、食事後には血糖値が上がっているので、ウォーキングなどの運動では脂肪は燃えにくくなります。
そのため、夕方以降や食事後はなるべくさけてウォーキングを行ってください。