ダイエット体操でシェイプアップ！

１日３食以外の食事をすべてなくしてみてください。食事と食事の合間に食べているおやつを我慢するだけでも、けっこうなカロリーダウンになりますよ！
普段食べているおやつの量は気づいたらけっこうすごいことになっています。特に、テレビを見ながら、仕事をしながらなどの、
?ながら食べは無意識で食べていることが多く、気づかないうちにかなりの量を食べていることが多いので危険です！

でも、大好きなおやつを食べれないとなるとストレスがたまる人もいると思います。ダイエットでストレスがたまるのはあまり良くありませんよね。
ストレスが暴飲暴食につながってリバウンド！なんてことになると大変です。なので、どうしても食べたくなった場合はちょこっとだけ食べるようにしましょう。
100キロカロリーくらいなら食べてもそんなに支障はないと思います。
今はお菓子だけじゃなく、ほとんどの食品にカロリー表示がしてあるので、だいたいコレくらい食べたら100キロカロリーくらいだなというのは分かると思います。
量はけっして多くなく満足できる量ではありません。なので、食べだしたら止まらなくなる！という人は多少つらくても我慢したほうが良いと思います。
そのうち、おやつを食べないことに慣れてきて、食べなくても大丈夫なようになってきます。
100キロカロリーくらいのおやつなら大丈夫だとは言っていますが、やはり食べないほうがダイエットには効果があります。食べずに我慢できるのであれば我慢してくださいね。

今、私たちは食べるものに困ることなく、好きなときに好きなものを好きなだけ食べられますよね。
でも、昔は今と違って食べたくても食べられないことが多かったので、体はエネルギーを脂肪として蓄えるようにできてきました。
今でもこの体の仕組みは変わっていないので、余分なエネルギーは脂肪としてドンドン蓄えられていきます。
メタボリックや生活習慣病などが増えていることからも分かるように、私たちはエネルギーをとりすぎているんです。つまり、食べすぎですね。

なので断食を行って、食べたものの消化・吸収で働きすぎている胃腸を休ませて、蓄えられている脂肪を燃やすことが必要なんです。
胃腸の中が空になるのに24時間かかるので、断食は２日間つづけて行います。
断食だからといって２日間何も食べないわけじゃなく、朝・昼・晩はヨーグルト(100グラム?120グラム)と豆乳(または野菜ジュース)を飲みます。
また、水分補給として炭酸水を１日２リットル摂取します。炭酸水を飲むことで空腹感が和らげられ、体内の毒素を排出することができます。

ひとつ注意として、断食の前の日の食事は軽めに取るようにしてください。できれば和食が最適です。
次の日から断食だからといって前の日にたくさん食べないようにしてくださいね。
そして、断食明けの最初の食事はおかゆなどを食べて、体を慣らすようにしてください。急にたくさん食べると胃が痛くなったりしますよ！
この断食のダイエットは、最低でも月に１度週末に行うようにすると効果的です。

フルーツを食べるだけでダイエットできたらいいですよね。実はそんなダイエット方法があるんです！
このダイエットは、朝食にフルーツを食べて体の中の毒素を排出するというとても簡単な方法なんです。
でも、午前中はフルーツしか食べられないので少し我慢することが必要ですね。(最初のうちはけっこうお腹がすくかも)

フルーツにはビタミン・ミネラル・食物繊維などが多く含まれていて、体内毒素を排出してくれる働きがあります。
私達の体が毒素を排出するのにふさわしい時間帯が、午前４時?正午までなので朝食にフルーツを食べると、毒素を排出するのを助けてくれ、より効率的に体が毒素を排出する事ができます。
でも、この毒素を排出する時間帯にフルーツ以外のもの(ご飯や肉など…)を食べてしまうと、体は食べたものの消化・吸収にエネルギーを使ってしまい、毒素の排出が効率的に行われなくなってしまいます。
そのてんフルーツは、酵素が多く含まれているので実が熟すときにある程度消化が進んでいるんです！
だから、フルーツを食べると私達の体にある酵素を使わず、エネルギーの消費も少なくてすむんです。
そのため、フルーツなら何を食べてもいいので、午前中はフルーツ以外のものは食べないようにしてください。
また、フルーツは加工せず生のままで食べ、飲み物もお茶やジュースなどはさけて水を飲むようにしてください。
最初のうちはお腹がすくと思うので、お腹がすいたらフルーツを好きなだけ食べてかまいません。慣れてきたら少しずつ食べる量を減らしていってください。

腸をキレイにすると、ダイエットにとても効果があるんですよ！このダイエット方法は、無理な食事制限がないので長く続けられます。
特に、便秘・肌荒れ・代謝不良などが気になっている人にはおすすめです。腸をキレイにするということは、腸の中の便をスッキリと出してしまうということです。

便を出して腸をキレイにするには、まずお水をたくさん飲むことです。水分をあまり取っていないと便が硬くなって出にくくなってしまいます。
そのため、毎日ミネラルウォーターを1.5リットル?2リットル飲むようにしましょう。(飲みすぎはむくみの原因になるので注意してください)
朝起きてすぐに、冷たい水をコップ１杯飲むと腸が動いて便が出やすくなりますよ！
次に、食べ物をしっかり食べて腸を動かすこと。食べないと腸は動かないので、３食きちんと食べるようにしましょう。
そして、食べるものを工夫することも大切です。食物繊維や生きた乳酸菌を毎日取るようにしましょう。
食物繊維は、根菜類・いも類・海藻類などに多く含まれています。果物なら、りんごやキウイ・プルーンがおすすめです。その他にも、こんにゃく・きのこ類にも食物繊維は多くふくまれています。
次に乳酸菌の多く含まれる食品です。乳酸菌はヨーグルトに多く含まれています。中でも、プロバイオティクスのヨーグルトは乳酸菌が生きたまま腸までとどくので、
毎朝１カップ食べるようにすると良いと思います。そのほかには、納豆やキムチなどを食べても乳酸菌を取ることができます。
最後にストレッチなどをして、体を動かすこと。激しい運動をする必要はありませんが、朝起きたときやお風呂上りなどにストレッチをするようすると腸の動きが活発になります。

お尻は放っておくと重力に逆らえずに、どんどん垂れ下がってきてしまいます。年をとると筋力が落ちてくるので、重力に逆らえなくなって垂れてくるんですよ！
お尻が垂れ下がってたら、かっこよくパンツをはきこなせないですよね。そこで、ヒップアップの体操をして筋力をつけましょう！

?両足を揃えて四つんばいになります。このとき顔を下げずに、真っ直ぐ前を向くように上げておいてください。そして、片足をゆっくり真上にに引き上げてください。(膝は曲げたままでいいです)
膝と上半身が一直線になるまで引き上げたら、そのままの状態を３?５秒キープします。元の状態に戻るときもゆっくり戻してください。左右５回ずつ行うようにしましょう。
?足をそろえ両手を後ろについて座ります。そして、お尻をゆっくり真上に押し上げます。膝から肩までが一直線になるところまで持ち上げて、その状態を３?５秒キープします。
元の状態に戻るときもゆっくり戻ってください。この体操は10回くらい繰り返してください。
これらの体操は、お尻と太ももの付け根の筋肉を使ってゆっくりと行うことで効果がでます。そのため、勢いをつけたりせずにゆっくり体操を行うようにしてくださいね。

ヒップアップの体操は、毎日続けて行うことがとても大切です。サボって体操を止めてしまうと、お尻の筋力はすぐに元に戻ってしまうので、せっかくヒップアップできていてもまたお尻が下がってきてしまいます！
なので、頑張って体操を続けてくださいね。

体重が落ちても足ってなかなか痩せませんよね。細くすらっとした足になるには、体重を落とすだけじゃダメなんです。
足やせの体操をして、適度に筋肉をつけることが大切です。足やせの体操の仕方は、

?背筋をのばしてイスに座ります。そして、足は閉じた状態で両手のてのひらを太ももの付け根部分で挟みます。
このとき、てのひらが外側を向くようにしてください。そして、内ももの肉を持ち上げながら外側に足を押し広げるように手に力を入れてください。
足は手とは逆に、ひざを閉じるように力を入れ、その状態をキープしたまま左右交互に足踏みを30回します。この時つま先はつけたままで足踏みを行ってください。
?背筋を伸ばしてイスに座り、足はできるだけ開きます。そして、両方のてのひらを太ももでしきます。
この時てのひらが上を向くようにしてください。次に太ももの肉をつかむようにして、外側にひっぱります。その状態をキープしたまま足踏みをします。(つま先をつけたままで30回)
?背筋を伸ばしてイスにすわり足を交差させます。てのひらを太ももの付け根部分にいれて、内ももの肉を持ち上げながら外側にひっぱります。
この状態をキープしたまま、内股を閉めるように閉じたり力を抜いたりを繰り返してください。左右30回ずつ。

これらの体操は毎日繰り返し行うことが大切です。繰り返し行うことで、Ｏ脚やＸ脚なども治りキレイに足やせすることができますよ！
それに、肩凝りや腰痛の解消にもつながってくるので、ぜひトライしてみてください！

骨盤がゆがんでいると下半身太りの原因になります。それに、生理通や便秘を引き起こす原因にもなるんです。
そのため、骨盤を矯正するとダイエットに効果があるだけでなく、健康的な体を作ることにもつながります。
特に、出産後には骨盤が開いてしまうので腰痛の原因になったり、産後太りの原因になったりします。
そのため、産後の産褥期に骨盤矯正をするのはとてもおすすめです。

骨盤を矯正するには、腰を回したり、ひねったりする体操をするのが効果的です。
まず腰回しの体操は、肩幅に足を開いて、おへそを中心としておへその位置が変わらないように腰をゆっくり回します。
これを、左右10回ずつを１セットとして、１日２?３セット行います。
次に腰ひねり体操は、肩幅に足を開き、方の高さに腕を上げひじを直角に曲げます。このとき手のひらが体のほうを向くようにしてください。
そして、腰をできるだけ左右にひねります。足を動かさないように腰だけをひねるようにしてください。左右10秒ずつを１セットとして、１日に２?３セット行ってください。

このような簡単な体操をするだけで、骨盤は矯正されていきます。また、これらの体操はウエストのシェイプアップにも効果的ですよ！
最後に、骨盤はとてもゆがみやすいので、骨盤体操を止めるとすぐに骨盤はゆがみ始めてしまいます。そのため、骨盤体操は毎日続けて行うことが大切です！
体操するのが面倒なときもあるかもしれませんが、継続は力なり！です。頑張りましょう。

ウォーキングと同様に、思い立ったらすぐに始められるダイエットとしてジョギングがあります。
まず、ウォーキングとジョギングの違いですが、ウォーキングは必ず左右どちらかの足が地面についています。
逆にジョギングはジャンプするような感じで前に進むので、足が地面についていない瞬間があります。これが、ウォーキングとジョギングの大きな違いです。

ジョギングはウォーキングよりも激しいので、脂肪を燃焼する量も多いと思われがちです。しかし、必ずしもそうではありません。
ジョギングはゆっくり走っているうちは有酸素運動なので、脂肪を燃焼しますが、激しくなってくると無酸素運動になるので脂肪を燃焼する速度が遅くなってしまいます。
しかし、無酸素運動になると、有酸素運動のウォーキングではつかない筋肉がつきます。また、ジョギングでは心肺機能も鍛えられるので、基礎代謝がよくなり痩せやすい体になります。

ジョギングはウォーキングと違い、体にかかる負担が大きくなります。(特に足腰)そのため、運動不足の人にはお勧めできません。
普段まったく運動をしていないのに、急にジョギングなどの激しい運動をすると怪我をしたりするので注意してくださいね。
運動不足の人は、まず体にかかる負担の少ないウォーキングから始めて、体が運動することに慣れてきてからジョギングを始めるといいですよ！
あと、ケガの予防のために、シューズは自分に合ったものを使ってくださいね！

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、その中でもウォーキングはとても簡単に行えるダイエット方法の一つです。
時間さえあれば、道具を揃えたりする必要もないので、すぐに始められますよね。
それに、ウォーキングはジョギングと違って体にかかる負担も少ないので、高齢者の健康維持のための運動としても取り入れることができます。

ウォーキングで効率的に脂肪を燃やすには、日ごろ歩いている速度よりも少し早めで歩くようにしてください。(少しキツイけど会話はできる程度)
脂肪を燃焼し始めるのは、歩き出して20分後くらいからなので、最低でも20分以上は歩くようにしてくださいね。
さらに脂肪燃焼の効果を上げたい人は、ウォーキングの前に軽い筋トレを行うと効果的です。
筋トレはウォーキング後ではなく、必ずウォーキングの前に行ってくださいね。ウォーキングの後に筋トレを行ってもあまり効果は得られません。
そして、ウォーキングを行う時間帯にも気をつけると、さらに効率的に脂肪を燃やすことができます。
まず、ウォーキングは毎日同じ時間帯に行うようにすること！そして、朝食を食べる前に行うのが一番効率的です！
朝歩くと、夜寝ている間に蓄えられたエネルギーを消費することができます。
逆に、夕方以降は体が休む体制に入っているので、脂肪が燃えにくく効率が悪くなります。
また、食事後には血糖値が上がっているので、ウォーキングなどの運動では脂肪は燃えにくくなります。
そのため、夕方以降や食事後はなるべくさけてウォーキングを行ってください。